Freddie Burns, jumătate de zbor sprinting Facem o mulțime de curse de sanie și prowler împinge pentru a îmbunătăți sprintul pe distanțe scurte. Nu vom pune mai mult de 10% din greutatea corporală a saniei sau a prowler-ului, astfel încât să nu se schimbe mecanica noastră de funcționare și timpul să ne depășim 10m. Ne acordăm o mulțime de odihnă și facem trei sau patru repetări. Folosesc încărcături mai ușoare decât jucătorii mai mari, dar urmăresc să obțin cât mai multă putere peste acele explozii scurte. Rularea cu săniușele sau prowlerele te face să rămâi jos la sol când conduci picioarele, care este pivot pentru viteza explozivă de pe marcaj. Brad Barritt, centru Putere O modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți explozivitatea este prin folosirea benzilor de putere atunci când stați în picioare. Le prindem peste capetele barbell și le prindem pe podea sau stăm pe ele. Apoi, când conduceți în ghemuire, rezistența va rămâne în toată faza concentrică a ascensorului, forțând muschii picioarelor să devină dinamici. De asemenea, puteți utiliza benzile într-un mod similar pentru lifturile de tip deadlifts, presele de banc și dispozitivele de tip pull-up. Lee Dickson, jumătate rezistență Formarea noastră nu se concentrează numai pe sprîncenele scurte. Pentru jumătăți de scrum, deplasarea pe distanțe lungi este esențială pentru îmbunătățirea capacității noastre de fitness. Ne mișcăm în mod constant, ajungem la defalcare, punem în legătură fazele jocului, mergând dintr-o parte a terenului în alta într-un ritm constant, așa că fac o mulțime de alergări pe distanțe de 5 km și 10 km. Ugo Monye, aripă Accelerare Nu ai multe șanse pe un câmp de rugby să sprintezi 100 de metri, deci nu prea are rost să lucrezi la asta. În schimb, ne vom concentra pe accelerația de 0-5 m sau 0-10 m pentru a izbucni prin goluri în apărare. Pentru asta aveți nevoie de glute puternice. Sunt motorul tău, de unde îți iei puterea. Noi facem ceea ce eu numesc spatele cu un singur picior. Țineți-vă ceva în fața dvs. în timp ce vă așezați pe un picior și îndoiți acel picior pentru a vă coborî încet înainte de a vă împinge înapoi. Podurile cu un singur picior sunt, de asemenea, excelente pentru consolidarea glutelor. George Robson, închideți preparare Nutriția și întinderea sunt două aspecte adesea trecute cu vederea ale fitnessului. Mă asigur că am grijă ce mănânc cu grijă. Trebuie să știi când să mănânci curat și când îți poți permite câteva tratamente. Înainte de un joc, voi păstra lucrurile în concordanță cu o masă ușoară de pui, salată și pitta integrală. Dar ar trebui să încercați lucruri diferite și să experimentați alimente pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs., dar asigurați-vă că este ceva ce vă place. În acest fel veți fi siguri că mâncați chestiile potrivite și că nu veți fi condamnați la păsărică din plictiseală. Pentru flexibilitate fac yoga în fiecare luni după un joc de weekend. De asemenea, folosesc un aparat Pilates "Reformer" pentru a-mi consolida nucleul. Exercițiile de pilates ajută la dezvoltarea forței de bază, deschid soldurile și protejează partea inferioară a spatelui și mi se pare că mă ajută după loviturile și loviturile pe care le am pe teren. În cele din urmă, îmbunătățirea flexibilității vă ajută la echilibru și la stabilitate, iar cu asta vine puterea și puterea. Jonathan Joseph, centru Agilitate Unii jucători sunt suficient de mari pentru a-și exercita puterea prin adversari, dar pentru alții ca mine este mai bine să le eviți. De aceea, o abilitate de a ieși din fiecare picior este atât de importantă. Am facut o multime de sporuri care cresc, mai ales tenis, si asta a implicat exercitii de footwork, munca la scara, sarind si schimband directia, astfel agilitatea este ceva la care am lucrat fara sa-l inteleg. A fi bine odihnit pentru un joc este, de asemenea, vital. Trebuie să vă asigurați că sunteți la fel de aproape de 100% înainte de ziua meciului, astfel încât să vă reduceți numărul sesiunilor de gimnastică în zilele anterioare. Billy Twelvetrees, centru motivaţie În clubul meu Gloucester facem olimpic de ridicare și variații cu putere și atârnă curățare pentru a dezvolta jocul nostru. Rugby este un sport atît de intens și nu primești decît milisecunde pentru a lua decizii, astfel încât explozivitatea pe care o poți dezvolta în sala de sport îți ajută cu adevărat să faci profit pe teren. Sprinterii sunt puternici din punct de vedere natural și pot curăța circa 120kg - sunt în jurul acelei mărci - dar unele din forțe vor ridica greutăți foarte grele. În fiecare săptămână stabilim noi ținte care concurează împotriva colegilor de echipă care joacă în aceeași poziție și că competiția este bună în sala de gimnastică pentru că într-adevăr aduce cele mai bune din tine. De asemenea, trebuie să vă identificați obiectivele specifice și să vă antrenați pentru a vă ajuta să le atingeți, mai degrabă decât să ridicați greutățile fără a ține cont de țintă. Accentul meu de a reuși pe teren mă motivează în sala de gimnastică. Joe Marler, prop Partea superioară a corpului Există atât de multe variații de presă pe banc pe care le facem pentru că este o astfel de ridicare cheie pentru rezistența corpului superior. Una dintre cele mai bune este presa de banc concentric. Începeți cu bara care se sprijină pe suporturi, așa că este chiar deasupra pieptului dvs. și apăsați greutatea de deasupra dvs. cu putere înainte de a coborâ înapoi la început. Când te întorci la presa normală, vei găsi că te va ajuta să treci prin puncte. Pentru jocul nostru este foarte util pentru hand-off-uri, luptând împotriva atacatorilor și în special pentru a vă ajuta să vă ridicați repede de pe podea - este atât de important. Vom completa mișcările pieptului cu rânduri predispuse, fluture inverse și exerciții de postură pentru a vă asigura că umerii și spatele nu se rotunjesc. Tom Johnson, flanker Echilibru Jocul meu se referă la rezistența la viteză, pentru a putea continua întregul meci. Lucrăm la viteza și puterea piciorului cu prowleri și sanie, dar înainte de asta trebuie să ne ocupăm de hamstrings noastre. Lungimea lunară a greutății corporale cu un singur picior este o mare încălzire pentru a proteja hamstrings și flexibilitate de ajutor.De asemenea, vom folosi bilele Bosu pentru a ne îmbunătăți echilibrul, combinat cu lemne de lemn pentru a obține o forță de rotație, pentru a ne ajuta să fugim mai eficient și pentru a evita rănile.
Consultați ediția din aprilie 2013 a Men's Fitness pentru a vedea cum Anglia full-back Alex Goode trenuri pentru a dezvolta viteza explozivă și agilitatea. Obțineți ultimele știri din spatele scenei de la Alex Goode și colegii lui din Anglia cu O2 Inside Line, spectacolul săptămânal de la O2 - sponsorul mândru al Angliei Rugby - și RFU. Mergi la O2InsideLine.com pentru mai multe informații și pentru a vă înscrie pentru alerte prin trimiterea de mesaje prin mesajul INSIDE la 61202. Abonați-vă la MF - vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5, sau dîncărcați o versiune digitală a celei mai recente fișiere de la iTunes.
Noua revistă iPad iPad interactivă este dezactivată acum. Faceți clic aici pentru o încercare gratuită.
