Linia de jos este că consumul de alimente grase nu te face să crești grăsime. În timp ce grăsimile hidrogenate și trans-grăsimile produse de om sunt veste proastă dacă doriți o burtă plată, cele mai multe grăsimi naturale vă vor face de fapt bine - chiar și grăsimi saturate, care anterior au fost legate de obezitate și boli de inimă. Acest plan de masă include alimente bogate în grăsimi pe care le puteți savura în timp ce vă micsorezi talia.
Mic dejun
Unt de arahide este în jur de 40% grăsimi nesaturate și este, de asemenea, o sursă de proteină a mușchilor. Lăsați-l pe pâine prăjită.
Masa de pranz
Pancetta și salata de mozzarella cu frunze de spanac și nuci de pin oferă o mulțime de grăsimi sănătoase și vitamine K
Cină
Tapas platou (servește 2)
1 cârnați întregi de corizo, feliate / 70g șuncă serrano, felii / mână de măsline verde / mână de măsline negre / 3 mici smochine proaspete / 100g brânză manchego / 50g ansoasă în ulei de măsline / 100g ardei prăjiți /pentru a decora
gustări
Coji și nuci de Brazilia sunt bogate in acidul oleic gras mononesaturat de protectie a inimii, precum si aminoacizi cu catena ramificata pentru cresterea musculara.
Valorile zilnice
2,552 calorii
268g carbohidrați
197g proteină
101g gras
măsline sunt o sursă excelentă de acid oleic mononesaturat, precum și fibre de umplere.
Manchego brânză este produsă din lapte de oaie, deci este mai mare în grăsimea sănătoasă decât brânza de lapte de vacă, conține, de asemenea, calciu de consolidare a oaselor.
anșoasunt pline de grăsimi sănătoase omega 3 și de proteine pentru mușchi.
