Orange și morcov pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar
Gusturi cum ar fi razele soarelui, bulletproofs sanatatea ta.
Ingrediente (servește două)
- 2 morcovi, decojite oferă falcarinol, un compus care poate reduce riscul de cancer pulmonar și de colon.
- 1 portocalie, decojită
- ½ mango oferă carotenoide, un grup de antioxidanți puternici care ajută la prevenirea cancerului.
- 125g iaurt grecesc fără grăsimi
- 250 ml suc de struguri furnizează oxid nitric, care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
- Pentru o creștere a sistemului imunitar, adăugați un vârf de ghimbir la bucătăria ta. Are proprietăți antiinflamatorii care ajută la îmbunătățirea recuperării după exerciții fizice.
Nutriție (pe servire)
- Calorii 387
- Proteină 17,1 g
- Grăsime 1,7 g
- Carbs 121g
Nucă de cocos și cafea pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitățile
Ascuțiți-vă cu acest cocktail dulce de cofeină.
Ingrediente (servește două)
- 300 ml apă de nucă de cocos conține o gamă de electroliți esențiali de stimulare a creierului.
- 1 shot de espresso este un stimulant care vă poate ajuta să întârzieți percepția dumneavoastră asupra oboselii.
- 1 banană medie
- Mâncare de afine oferă antioxidanților care s-au dovedit a îmbunătăți memoria.
- 1 măr mediu a fost gasit pentru a reduce riscul de boli cerebrale, cum ar fi Alzheimer si Parkinsons.
Nutriție (pe servire)
- Calorii 301
- Proteină 4,5 g
- Grăsime 1,6 g
- Carbs 73,5g
Vezi cele mai bune produse de smoothie de a cumpăra în 2018 cele mai bune Smoothie Rețete Smoothies mic dejun pentru a îmbunătăți dimineața
Ciocolată și sfecla roșie pentru a ajuta la construirea rezistenței
Chuck choc în amestec pentru o băutură care vă ajută să mergeți mai departe și mai repede pentru mai mult timp.
Ingrediente (servește două)
- 28g 85% ciocolată neagră de cacao furnizează flavonoide, care ajută la transferul oxigenului la mușchii de lucru prin menținerea sănătății vaselor de sânge.
- 1 sfeclă mică poate reduce costul de oxigen al exercițiilor aerobice și poate crește timpul necesar pentru a ajunge la epuizare.
- 300 ml lapte semidegresat furnizează carbohidrați și electroliți care alimentează rezistența.
- 50g căpșuni
- 50g zmeură
Nutriție (pe servire)
- Calorii 127
- Proteină 8,4 g
- Grăsime 7,4g
- Carbohidrați 25g
Unt de arahide și banane pentru a ajuta la stimularea dvs. de formare
Carbs pentru energie, proteine pentru a construi musculare, abs-friendly grăsimi sănătoase - acest shake are lot.
Ingrediente (servește două)
- 1 unt de arahide furnizează niacin, care va crește nivelul de energie înainte de un antrenament dur
- 1 banană medie furnizează vitamina B6, care ajută organismul să descompună și să digere proteinele.
- 50g ovaz
- 100g iaurt grecesc fără grăsimi oferă proteine, care ajută la construirea și repararea țesutului muscular.
- Pinch de ghimbir
- Apă, la gust
Nutriție (pe servire)
- Calorii 285
- Proteină 19g
- Grăsime 7,4g
- Carbohidrați 70g
Banana și avocado pentru a vă ajuta să dormiți mai sunet
Cum dormi noaptea? Mai mult și mai bine, după ce a consumat acest cremă cremoasă.
Ingrediente (servește două)
- 1 banană medie furnizează triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonină și melatonină pentru a promova somnul.
- ½ un avocado furnizează magneziu, care vă ajută să vă calmați sistemul nervos și să îl pregătiți pentru somn.
- 1 fruct kiwi oferă antioxidanți care îmbunătățesc debutul, durata și calitatea somnului.
- Mâncare de ciuperci ajută creierul să utilizeze triptofanul mai eficient pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
- 400 ml lapte semidegresat
- 1 lingură de miere
Nutriție (pe servire)
- Calorii 303
- Proteină 10,6 g
- Grăsime 11,5 g
- Carbs 44g
