Rularea pe 42,2 km într-o singură mișcare este destul de dură indiferent cine sunteți și unde o faceți. Chiar dacă sunteți un alergător de club subțire, care se ocupă de o cursă de drum plat, în condiții meteo perfecte, nu este încă o operă simplă. Și dacă, să zicem, ești un culturist de 90 de kilograme care încearcă să conducă un maraton complet în cea mai înaltă zonă montană de pe planetă, atunci cu siguranță nu va fi o călătorie ușoară.
Shaun Stafford, culturist, ambasador Optimum Nutrition și Men's Fitness model de acoperire, si-a transformat antrenamentul in acest an, in incercarea de a finaliza maratonul Everest, cu ocazia colectarii de bani pentru organizatiile caritabile din Himalaya. Antrenor prins cu Stafford cu două săptămâni înainte de a pleca în Nepal pentru a vorbi despre provocarea cursei și cum și-a schimbat pregătirea pentru a se pregăti pentru maraton.
Care este maratonul Everest?
Este cel mai mare maraton din lume. Ea are loc la Everest Base Camp și merge în sus și în jos patru munți. Deci nu este doar aer și 26 de mile, sunt patru munți pe un teren foarte stâncos. Ar trebui să fie cu adevărat interesant!
Cum te simți în legătură cu cursa?
O.K! Există atât de multe variabile implicate, încât este aproape că nu vă puteți pregăti pentru toate - dacă vă va aduce ceva, vă va primi. Și pentru mine nu este vorba despre stabilirea de înregistrări, ci despre participarea și, sperăm, de completare. Nu sunt construit exact pentru a alerga, ceea ce face parte din distracție.
Care a fost antrenamentul tău ca înainte să te pregătești pentru maraton?
Anterior ar fi o pregatire predominant in greutate. Aș fi în sala de gimnastică ridicând greutățile de patru sau cinci ori pe săptămână, cu accentul pe a deveni mai mare, să devii mai sănătos. Sesiunile mele ar fi destul de scurte, de la 45 de minute la o oră și 15 minute, și de a face o parte a corpului pe zi - pregătire standard de culturism. Orice cardio ar fi destul de scăzut de intensitate pentru a încerca să scape puțin din greutate corporală sau să păstreze un nivel de bază de fitness.
Și cum sa schimbat pentru cursa?
Am încercat de fapt să scot un pic de mase musculare, pentru că arătau ca un culturist și alergând în jurul lui Everest nu ar fi cea mai bună idee. Corpul meu nu ar fi capabil să facă față. Formarea mea de greutate a scăzut la două sesiuni pe săptămână și am umplut golurile cu un pic de alergare. Am început să încerc să fac două runde pe săptămână. Am inceput pe 1 ianuarie cu 10K, apoi am incercat sa fac o scurta fuga in saptamana si o alergare mai lunga in weekend, si sa construiesc o saptamana pe saptamana.
Care a fost cea mai lungă fugă?
Am plănuit să fac 22 de mile, însă am reușit doar 19, ceea ce am făcut acum șase săptămâni. Când alergam în maratonul Manchester am explodat șoldul meu și de atunci a trebuit să reduc timpul de alergare - tocmai am revenit în ultimul săptămână.
Următoarea întrebare va fi dacă ați avut probleme de rănire? Evident că da - deci cum ai făcut față cu ei?
Am crezut că trupul meu se va adapta la alergare și greutatea mea va coborî mai repede decât a avut-o, dar de fapt a rămas destul de mare, în ciuda tăierii greutăților și a creșterii cardio-ului. Și cred că impactul repetitiv al tuturor milelor - la vârful de 50-55 km pe săptămână - a dus la o mică disfuncție în șolduri și spate, ceea ce a însemnat că trebuie să fac un pas înapoi.
Ați reușit să remediați problema atunci?
Da, am încercat practic toate instrumentele disponibile de recuperare și recuperare - am avut crioterapie, tratament cu oxigen hiperbaric, osteo, fizio. Tot ce vă puteți gândi, am încercat să reiau, iar degetele au trecut că sa făcut treaba.
Te-ai antrenat la altitudine?
Lucrez la o sală de gimnastică din oraș și avem o cameră de altitudine acolo, așa că scurtele runde din săptămână au fost făcute cu asta. Acesta este un bonus real. În acest moment, dorm și eu într-un cort de altitudine de 4.000 m și va avea loc o excursie de două săptămâni de la Kathmandu la tabăra de la Everest, care mă va ajuta să mă aclimatizez.
Te-ai bucurat să-ți schimbi rutina de antrenament?
Da, a fost o experiență foarte interesantă. Am fost antrenament fizic și culturism timp de șapte sau opt ani, așa că e bine să ai puțină pauză și să încerci ceva diferit.
Credeți că oamenii ar trebui să-și schimbe puțin pregătirea în general?
Suta la suta. Depinde de ceea ce vrei sa iesi din experienta ta de fitness, dar cred ca cu atat mai bine-rotunduta esti cu atat mai multa sansa de longevitate pe care o ai. Dacă vă concentrați pe o nișă deveniți destul de unidimensională. Băieții care vor fi mai bine pregătiți pentru perioade mai lungi sunt stăpâni ai tuturor meseriilor. Ei pot merge la 10K, pot să facă niște lucruri ușoare de gimnastică și să ia niște greutăți. Având o bază de fitness complet este genial.
Vedeți pregătirile legate de maraton: planuri, unelte, consiliere nutrițională și mai multeCan cine rulează un maraton?
Care a fost cea mai dificilă parte a schimbării formării?
Au existat două lucruri din punct de vedere mental. Cu antrenamentul, am făcut o antrenament relativ scurtă și intensă de o oră, oferindu-i totul, apoi ieșind și recuperând, mâncând și revenind la normal.Întrucât unele dintre aceste runde mai lungi pe care le-am făcut au trecut trei, trei ore și jumătate și sunt absolut brutale - epuizante mental și fizic. Asta a fost deschiderea ochilor.
Ceva care a fost, de asemenea, greu este în mod activ să ia un pas înapoi de la concentrarea pe fizic. Fizicul tău are o lovitură, nu arăți așa cum faci în mod normal și mental care poate fi greu de renunțat. Știu că este un lucru pe termen scurt și odată ce am făcut maratonul, mă voi întoarce să mănânc într-un mod diferit și să învăț într-un mod pe care mi-am plăcut întotdeauna și corpul meu se va adapta. Dar când te uiți într-o oglindă … de fapt e mai rău când te prindă cu prietenii care nu te-au mai văzut de ceva vreme și sunt ca și cum, "mate, ești jumătate din mărime!" Dar știind că voi merge să faci ceva nu mulți oameni au făcut și a strâns o mulțime de bani pentru o caritate cu adevărat bună cu siguranta face totul merită.
Cum sa schimbat nutriția dvs.?
Nutriția pentru un culturist este foarte diferită de un eveniment de anduranță - rolul și impactul carbohidraților într-un eveniment de anduranță este foarte important. Anterior, am fost pe o dieta saraca in carbohidrati si acum am 400-500g de carbohidrati pe zi doar pentru a obtine volumul de antrenament care vine cu alergatul.
Dieta este complet diferită - există o mulțime de carbohidrați și mult mai multă mâncare. Pentru că dacă sunteți în sala de gimnastică efectuând un antrenament și veți merge foarte greu, veți arde 500-600 de calorii, în timp ce pentru mine acum este un termen scurt. Dacă mă duc pe o perioadă lungă de timp, pot fi 2.500 de calorii. Cantitatea de alimente pe care trebuie sa o mananci si cantitatea de carbohidrati este … ei bine, este mult!
