Cum funcționează piciorul și gleznaCapetele oaselor lungi ale piciorului inferior, tibiei și fibulei stau pe fiecare parte a talusului care formează glezna. Oasele sunt ținute împreună cu o mulțime de ligamente, fascia și mușchii mici ai piciorului. Piciorul se poate deplasa în sus și în jos, lateral-lateral și se rotește spre interior și spre exterior, stabilitatea acestuia fiind puternic afectată de starea de sănătate a structurilor menționate mai sus, precum și de alte articulații susținute de lanț, în special de șolduri. Prin urmare, tratamentul unei probleme la picioare ar trebui să includă întotdeauna evaluarea și corecția biomecanică a acestor articulații.
Frecvente la nivelul piciorului și a gleznelor Achilles tendinopatia Ce simți: Durerea vine treptat la spatele călcâiului și a gleznei, achilul se simte îngroșat și ușor de atins și de multe ori simte primul lucru rigid dimineața. Cauza comuna: Tendinopatia Achilei a fost denumită "tendinită", până când cercetările au arătat că boala nu a fost inflamatoare, ceea ce înseamnă "itis". Este cauzată de încărcarea incorectă a tendonului, fie datorită alinierii joase a piciorului inferior, fie datorită creșterii sau modificării bruscă a exercițiului. Problemele legate de aliniere pot fi cauzate de încălțăminte sau de modele incorecte de mișcare pe care corpul dvs. le-a învățat neintenționat. Aceste modele de mișcare pot fi recalificate de către un fizioterapeut. Cum să tratați tendinopatia Achilles Acest exercițiu este una dintre componentele tratării unei tendinopatii Achilles și trebuie făcută numai cu îndrumarea fizioterapeutului și dacă durerea a apărut încet.
- Stați pe marginea unui pas care se ține pe un balustradă cu tocurile dvs. atârnând de pe spatele treptei și genunchii ușor îndoiți.
- Cu greutatea dvs. pe partea non-dureroasă mergeți în sus pe vârfurile dvs. pe pasul de tăiere genunchi ușor îndoit.
- Transportați greutatea pe partea dureroasă și coborâți foarte încet, astfel încât călcâiul se blochează chiar de la marginea pasului. Repetați de 30 de ori, transferând întotdeauna greutatea pe piciorul bun pe drumul în sus și pe piciorul rău pe drumul în jos.
- Apoi, fizio va progresa să faceți exercițiul cu greutăți, apoi mai repede, dar NU TREBUIE să faceți acest lucru pe cont propriu sau să provocați mai multe daune!
Plantară-fasceita Ce simți: Durerea în talpa piciorului, mai ales sub călcâi. De multe ori se simte primul lucru dureros și dureros dimineața și se înrăutățește cu atât mai mult vă aflați în picioare. Cauza comuna: Deteriorarea și inflamația fasciei plantare - o bandă groasă de țesut care se extinde de la călcâiul tău la degetele de la picioare și funcționează ca un amortizor. Adesea provocată de o combinație de creștere a formării, creșterea în greutate, încălțăminte inadecvată, biomecanica slabă și postura de picior proastă. Acestea din urmă pot fi tratate cu tălpi interioare și exerciții specifice piciorului, dar toate celelalte componente trebuie să fie luate în considerare pentru a fi posibilă recuperarea. Cum să tratați fascitisul plantar Relieful pe termen scurt al fasciei plantare dureroase poate fi realizat prin efectuarea următorului exercițiu
- Luați o mică sticlă de apă din plastic și înghețați-o.
- Înfășurați sticla congelată într-un prosop de ceai, puneți-o pe podea și rotiți talpa piciorului dvs. înainte și înapoi pe sticlă timp de cinci până la 10 minute.
- Se odihnește timp de cinci până la 10 minute și apoi se repetă.
- Nu vă odihniți piciorul pe sticlă deoarece ar putea să vă ardeți de gheață.
Lansarea laterală a ligamentelor gleznei Ce simți: Cel mai frecvent entorsei gleznei sunt cele din afara gleznei - răsuciți-o pe o suprafață neuniformă sau cu o întoarcere sau o cădere bruscă în timpul sportului (sau în pub). Durere bruscă în jurul gleznei, umflare, temperatură ridicată și dacă este o durere severă, punând în greutate prin ea.
Cauza comuna: Mișcarea bruscă rupe ligamentele laterale ale gleznei. Simptomele pot fi confundate cu o pauză osoasă sau o fractură, astfel încât trebuie să vedeți un fizioterapeut sau medic care va decide dacă aveți nevoie de o radiografie. Dacă aveți îndoieli, nu puneți nici o greutate pe ea până când nu ați avut-o raze x de la voi ar putea face mai multe daune. Cum să preveniți entorsa laterală a ligamentelor gleznei Cel mai bun mod de a preveni entorsa laterală a ligamentului gleznei este să vă dezvoltați propriocepția, care este simțul pozițional al corpului dumneavoastră. Când vă loviți glezna, propriocepția este redusă, iar următorul exercițiu este, prin urmare, o parte esențială a dezintoxicării. Dar trebuie să înceapă numai când durerea și umflarea au trecut complet.
Stați pe un picior, cu mâinile stând pe un suport, astfel încât să puteți să-l prindeți ușor dacă pierdeți echilibrul. Închideți ochii și timpul cât puteți să stați așa. Dacă puteți face acest lucru cu ușurință pentru un minut, atunci faceți același lucru cu coturi mici de genunchi. Dacă acest lucru este ușor, ridicați călcâiul mic cu ochii închiși.
Lucy Macdonald este o fizioterapeut privată cu o clinică în Londra, de asemenea face vizite la domiciliu în zona Londrei și Surrey. Pentru mai multe informații mergeți la lucymacdonald.co.uk Pentru mai multe sfaturi de la experți din partea de sus a jocului de fitness, obțineți revista. Abonați-vă și vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Descărcați o versiune digitală a ultimului număr din iTunes.
Fiți primul care vă vede noua noastră revoluție interactivă iPad! Clic aici să fii informat. Imaginea folosită prin amabilitatea Shutterstock
