Joe Warner (@JoeWarnerMF) este redactorul adjunct al Men's Fitness revistă. Misiunea lui este simpla: sa ajunga in forma modelului de acoperire in doar 12 saptamani.
Joi a fost exact cinci săptămâni de când am sunat la cea mai lungă relație. A început în 1999 și am fost inseparabili, sărbătorind vremurile bune și uitându-ne pe cei răi împreună. Ca orice relație au existat multe înălțimi și multe minime, dar era singurul lucru pe care m-am putut baza întotdeauna.
M-am mutat acum prin etapa de respingere și în momentul de amortizare - numai - timpul bun care urmează după încheierea unei legături pe termen lung. Este trist, dar aceste lucruri se întâmplă, mai ales dacă aveți doar trei luni pentru a construi un nou corp.
Problema cu alcoolul este ca contribuie calorii goale in dieta ta, spune Nick Mitchell, antrenor personal, fondator al Ultimate Performance Fitness și mentorul meu muscular Modul de acoperire a corpului de operare. Da, am auzit toate argumentele despre vodca și sifon fiind foarte scăzute în calorii, dar imaginea mai mare este că alcoolul suprimă producția de testosteron - hormonul sexual masculin responsabil pentru construirea musculaturii - și mărește nivelul de estrogen, sex hormon feminin. Prea multe din ele îți vor transforma pecurile în moobs și în pachetul tău de șase într-o burtă de bere.
Avertizare ambră O halbă de nectar de chihlimbar delicat, înghețat și răcit de gheață conține mai mult de 250 de calorii, ceea ce înseamnă că cinci pui - mai puțin decât o sesiune standard pentru mulți - reprezintă jumătate din cele 2.500 de calorii recomandate de un om în fiecare zi. Nu numai că, încercați să faceți o alegere sigură de alimente după aceea. Nu se va întâmpla.
Mitchell a spus că aș putea avea un pahar mic de vin roșu o dată pe săptămână, dar problema cu o băutură este că te face să vrei doi, apoi trei etc. Nu pot vedea punctul de a mă pune în poziția în care am să spună "nu mulțumesc, nu pentru mine".
"Un pahar de vin rosu oferă unele beneficii pentru sănătate și am luat în considerare acest lucru OCMB, Spune Mitchell. "Dar când trebuie să fii strict în ceea ce privește aportul de calorii, este încă un pic de deșeuri. Acesta este un program pe termen scurt, extrem de intensiv și trebuie să faci fiecare secundă în sala de gimnastică și fiecare calorie pe care o consumi, conta.
În spațiul de puțin peste o lună am plecat de la a fi vegetarian care iubea o băutură într-un carnivor care o evită. Deci nu am mers doar curcan rece, am început să mănânc.
Am lucrat la Men's Fitness pentru mai mult de patru ani și au vorbit cu zeci de modele despre pregătirea și nutriția lor. Da, unii sunt binecuvântați cu genetică uimitoare, deși și ei se antrenează din greu și mănâncă inteligenți. Dar singurul lucru care le-a dat un fizic care plătește facturile este o atitudine de toleranță zero la băutură. Unele dintre ele s-ar putea să se despartă de atâtea ori - sunt încă umane - dar știu că prea multe beri prea des își vor anula toată munca grea în sala de gimnastică și disciplina din bucătărie.
În ceea ce privește antrenamentul meu, Mitchell mi-a schimbat înapoi într-o rutină greu de volum redus, mișcându-mi mușchii în trei grupe: brațe și piept, picioare, spate și umeri.
După faza anterioară de antrenament de volum mare, de fapt este destul de bine să te întorci sub niște bare (relativ) grele. Am postat un nou maxim pe maxim 105 kg, care nu este spectaculos greu, dar a venit doar câteva minute după ce am făcut 17 repetări la 80 kg, așa că am fost destul de chuffed. Este doar o rușine că nu puteam să-mi împărtășesc succesul cu ceva mai puternic decât o dietă Pepsi. Totuși, sunt doar șapte săptămâni de făcut. Lucrurile bune vin la cei care așteaptă, nu?
A ratat începutul Joeprovocare? Prindeți cu piese unu, Două, Trei și patru din blogul său. Pentru mai multe exerciții și sfaturi de instruire, obțineți Revista Men's Fitness. Aboneaza-te acum si iti vom da cinci probleme pentru £ 5. Și nu pentru a obține pentru a verifica acest video de Echipa MF de formare cu Mitchell și Charles Poliquin.
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica motivele din spatele unui altul în fiecare săptămână.
Ce? UberZinc 2.0
De ce? Avem nevoie de zinc pentru sute de funcții biologice esențiale, nu în ultimul rând pentru producția de testosteron, dar mulți bărbați au niveluri scăzute. Acest produs conține două forme diferite de zinc pentru a ajuta la absorbția și utilizarea de către organismul dumneavoastră.
Întreaga gamă de suplimente de performanță Poliquin sunt disponibile la adresa upfitness.co.uk/store.
