Combinând mișcările întregului corp cu cardio intensă și presiunea unei pedepse severe, dacă nu faceți antrenamentul în mod corespunzător, antrenamentul din această lună ar putea chiar să-l facă pe părintele Crăciun să piardă câteva kilograme. Ca și în fiecare lună, trebuie să mergeți la acest antrenament pentru piele și să nu vă odihniți deloc la toate lucrurile pe care le faceți.
Antrenamentul
Setați rotorul pentru o distanță de 1200 de metri. Luați-vă un kettlebell cântărind 24 kg și un sac de nisip decent (eu folosesc Bison Bag de la Wolverson Fitness). Aveți acum 12 minute la rândul de 1200 de metri, totuși aveți numai 12 trageri la un moment dat, înainte de a demontaliza și de a finaliza o rundă de 12 burpee curat și comprese de presă și 12 leagăne kettlebell. Sunt aplicate sancțiuni pentru tranziții lente, repetări pierdute sau seturi de cadouri.
Canotaj
Setați distanța până la 1200 de metri și fixați-vă la 12 trageri la un moment dat înainte de a opri să faceți celelalte exerciții. Asigurați-vă că păstrați o mișcare puternică a piciorului în timpul mișcării cu o prindere rapidă a brațelor la sfârșitul mișcării. Treceți prin cele două exerciții de mai jos și reveniți direct pentru încă 12 trageri.
30 kg Bison Bag combo
Luați mânerele și apoi efectuați o bruiaj, asigurându-vă că ambele picioare merg tot drumul spre spate pe fiecare rep. În timp ce stați înapoi, țineți sacul aproape de corp și cu un dispozitiv puternic de șold, curățați sacul în poziție de prindere cu greutatea care trece prin tocuri. Îndepărtați și conduceți sacul deasupra capului înainte de a coborî sub control pentru a completa un rep.
24 kg de leagăn cu ceainic
24 kg este o greutate bună pentru acest leagăn cu două mâini. Este important să mențineți integritatea coloanei vertebrale pe măsură ce efectuați repulul, așa că gândiți-vă în piept, bărbia în jos și mențineți clopotul cât mai aproape posibil de dvs. atunci când se leagă în spate.
Pedeapsa
Adăugați 12 minute la sesiune. Împărțiți fiecare exercițiu în blocuri de două minute - două curse continue, două curse continuu și o presați, două leagăne de kettlebell continuu și apoi repetați până când ajungeți la 12 minute.
