Acest exercițiu este minunat pentru brațele și spatele dumneavoastră. Vizionați videoclipul de mai sus.
Joan Murphy, co-fondator al studiourilor Frame fitness din Londra, desfășoară cursuri de exerciții special pentru femeile însărcinate. Aici, ajutat de instructorul de fitness Kelly Burns, care este însărcinată cu 20 de săptămâni, Joan împărtășește câteva exerciții pentru a vă forma corpul în timp ce vă protejează de asemenea. Acestea vor avea cel mai bun efect dacă faceți cinci până la zece repetări, de trei până la patru ori pe săptămână, fie pe cont propriu, fie pe lângă o exercițiu blând, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau yoga.
Doar pentru că înăbușirea ta devine tot mai mare, nu înseamnă că nu poți avea o spate și umeri tonifiat. Acest exercițiu vă va ajuta să vă construiți o rezistență la spate și umăr, ceea ce vă va ajuta atunci când este vorba despre ridicarea regulată a copilului după naștere.
- Începeți să vă ridicați drept, menținându-vă genunchii moi și coada cozii sub dungi. Strângeți-vă mușchii burții și ridicați-vă brațele în lateral, astfel încât corpul dvs. să facă o poziție T (încercați să nu vă loviți de umeri).
- Ridicați-vă brațele, astfel încât acestea se întind direct în sus. Apoi aduceți brațele înapoi în poziția T.
- Aduceți-vă bratele, astfel încât acestea să fie în fața dvs. cu palmele orientate în sus, apoi să le dați înapoi în prima poziție.
Pentru mai multe videoclipuri cu sarcină, vizitați canalul YouTube M & B.
>> CITEȘTE: 10 CELE MAI BUNE FITNESS DVD PREGNANCY
Foto / video: Howard Boylan.
