Când doriți să îndepărtați grăsimea corporală cât mai repede posibil, poate fi tentant să complicați lucrurile prin încercarea de a face prea multe lucruri simultan într-o încercare disperată de a schimba anvelopa de rezervă. Dar există doar o modalitate prin care arderea caloriilor pentru a accelera pierderea de grăsime ar trebui să fie complexă: a face un complex barbell, care este un exercițiu multiplu făcut înapoi în spate folosind doar acea bucată de kit.
Tot ce aveți nevoie este o barbellă, un spațiu mic și 15 minute pentru a vă șoc corpul să renunțe la magazinele sale de grăsime, astfel încât să începeți să sculptați un corp mai subțire și mai greu. Acest complex de barbell cu cinci mișcări este atât de eficient, deoarece vă va împinge inima, plămânii și mușchii într-un timp scurt pentru a face o transpirație și pentru a mări consumul de oxigen, astfel încât să transformați corpul într-o mașină de ardere a caloriilor.
Cum se face antrenamentul
Încărcați bara cu o greutate pe care o puteți gestiona pentru toate repetările mișcării pe care o găsiți cel mai greu. Executați exercițiile fără a vă odihni. Când terminați toate repetările mișcării finale, odihniți-vă timp de două minute, apoi repetați circuitul. Realizați trei sau patru circuite în total.
1 Deadlift
rips 10 Odihnă 0sec
Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr, prindeți bara cu mâinile, în afara picioarelor. Ridicați bara apăsând în jos pe tocuri și conducând șoldurile înainte, păstrând o spate plat. Coborâți bara sub control.
2 Deadliftul României
rips 10 Odihnă 0sec
Din vârful loviturii de cap, îndoiți ușor genunchii, apoi vă îndoiți dinspre șolduri și coborâți bara de pe partea din față a tijei până când simțiți o întindere bună în hamstrings. Înapoiați mișcarea înapoi la început prin împingerea șoldurilor înainte.
3 Ascundeți curat
rips 10 Odihnă 0sec
Așezați bara cu mâner pe lățimea umerilor în fața coapsei. Squat jos ușor, apoi conduceți prin tocuri pentru a exploda în sus, folosind impuls pentru a trage bara până la înălțimea pieptului și prins-o pe piept. Înapoi înapoi la început.
4 Înclinare inversă (piciorul stâng)
rips 5 Odihnă 0sec
Stai înalt cu o marmură care se sprijină pe partea din spate. Păstrați-vă spatele în poziție verticală și miezul este întărit. Faceți un pas mare înapoi cu piciorul stâng, apoi mai jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 °. Împingeți piciorul stâng pentru a reveni la poziția de început.
5 Lunge înapoi (piciorul drept)
rips 5 Odihnă 2min
Stai înalt cu o marmură care se sprijină pe partea din spate. Păstrați-vă spatele în poziție verticală și miezul este întărit. Faceți un pas mare înapoi cu piciorul drept, apoi mai jos până când ambii genunchi sunt îndoiți la 90 °. Împingeți piciorul drept pentru a reveni la poziția de început.
