1. Căutați ceva soare
"Lumina soarelui poate preveni scăderea serotoninei, o substanță chimică stimulatoare a creierului, care este, de asemenea, parțial responsabilă de sentimentele de plinătate", spune Norman E. Rosenthal, MD, autor al Winter Blues (Guilford Press, 2005). Chiar și o doză puternică de lumină artificială, în special dimineața, poate ajuta la suprimarea poftelor alimentare și nevoia de a mânca prea mult. Becurile / lămpile de iluminare artificiale sunt excelente pentru a-ți păcăli trupul în a gândi că de fapt văd o soare în iarnă britanică.
2. Țineți capul cald
Obișnuiți-vă să purtați o cămașă caldă în timpul antrenamentelor în aer liber. Procedând astfel, veți preveni scăparea a 50% din căldura corpului din cap, ceea ce va determina ca vasele de sânge din extremitățile dumneavoastră să se strângă. Deci degetele de la picioare nu se vor sfârși ca niște gheață în timpul unei alergări, ceea ce poate oferi performanțe mai slabe și doar te face să vrei să te oprești.
3. Nu te simti prea confortabil
Încercați să vă păstrați dieta cât mai curată ca vara. Nu lăsați consola rece să vă mângâieți prea des, deoarece este ușor de făcut. În acest fel, vă veți afla într-o formă mult mai bună, veniți de vară pentru un corp de plajă. Încercați să investiți într-un storcător și amestecați combinații de legume împreună pentru nutrienți adăugați.
4. Urmăriți ce purtați
Încercați să nu purtați prea mult bumbac dacă alergați la temperaturi scăzute. Cel mai decent kit de funcționare oferă tehnologie wicking care vă va ajuta să absorbiți transpirația astfel încât temperatura corpului dumneavoastră să nu scadă prea mult.
5. Stocați-vă pe proteine
Prin cresterea aportului dvs. de la 15% din caloriile totale pana la 30%, este posibil sa va puteti reduce aportul zilnic de calorii cu 440 - suficient pentru a pierde aproape jumatate de kg pe saptamana fara foame, potrivit unui studiu recent al Universitatii din Washington. "O dietă bogată în proteine pare să păcălească creierul crezând că ați mâncat mai mult decât ați avut", spune autorul principal al studiului, Scott Weigle, MD, profesor de endocrinologie la Școala de Medicină a Universității din Washington.
6. Respirație controlată
Aerul rece este un coșmar pe undele de aer, le usucă și încetinește mușchii. Când nu mai aveți suflare, nu începeți cu gâfâiați în stilul câinelui, controlați respirațiile, prin nas și prin gură. În acest fel, vasele de sânge mai mici vor începe să se încălzească și să hidrateze aerul în drum spre plămâni. Acest lucru vă ajută să ardeți grăsimea și nu plămânii.
7. Încălziți-vă
Pe lângă încălzirea musculaturii în sensul tradițional, prin întindere, încercați să încălziți de fapt un încălzitor înainte de a alerga. Vremea rece nu este prietenoasă cu articulațiile dvs., deci încălzirea acestora înainte de a vă antrena în frig se recomandă, deoarece o bună circulație vă va lubrifia balamalele mult mai bine decât în picioare și întindeți timp de 10 minute.
8. Alimente apoase
Alimentele cu conținut ridicat de apă includ supe (80-95% apă), fructe și legume (80-95%) și cereale fierbinți (85%). "Apa adauga greutate si volum fara a adauga calorii", spune Barbara Rolls, profesor de nutritie la Universitatea de Stat din Pennsylvania si autor al Planului de alimentatie volumetrica (HarperCollins, 2005).
