Joe Warner (@JoeWarnerMF) este editor adjunct de Men's Fitnessrevistă. Misiunea lui este simpla: sa ajunga in forma modelului de acoperire in doar 12 saptamani.
Ce ai avut pentru micul dejun dimineața: prăjituri sau cereale? Ce zici de pranz: sandwich și chipsuri sau un cartof de sacou? Și pentru cină: paste, pizza, poate chiar un risotto? Nu am mâncat niciun fel de mâncare delicioasă acum opt săptămâni. De ce? Pentru că sunt toate formele de carbohidrați și pentru durata OCMB, carbohidrații trebuie să fie ținute la îndemâna mea. Zahăr mareDa, carbohidrații sunt delicios. Te fac să te simți bine și să-ți dai energie instantanee, deci ce nu-ți place? Păi, este un pic cam complicat, dar purtați-mă cu mine în timp ce încerc să fiu profesor Brian Cox și injectați puțină știință în acest raport săptămânal de progres. Când consumați carbohidrați - în special painea alba si pastele, cartofii si dulciurile, sistemul dumneavoastră foarte rapid - nivelurile de zahăr din sânge (sau de glucoză) cresc în mod dramatic. Având niveluri ridicate de glucoză care se agravează prin venele dumneavoastră este rău: se numește hiperglicemie, iar simptomele sale imediate includ vederea încețoșată, oboseală și mâncărimea pielii printre altele; lăsat necontrolat - poate duce la diabet. Răspunsul corpului dumneavoastră la acest lucru este să vă apărați prin eliberarea insulinei hormonale din pancreas în sânge. Insulina face ca celulele din ficat, muscular și țesutul gras să preiau acest glucoz din sânge, astfel încât să poată fi stocate ca glicogen. În termeni simpli, gândiți-vă că fiecare dintre celulele dvs. este blocată de o ușă din lemn groasă, pe care glucoza nu o poate trece până când insulina nu ajunge cu un set de chei principale. Apetit pentru distrugereDeci, un vârf de insulină, cauzat de consumul de carbohidrați, este exact ceea ce aveți nevoie după un antrenament dur, deoarece vă deblochează celulele musculare, astfel încât să poată absorbi toate substanțele nutritive pe care tocmai le-ați înghițit. Dar consumul de carbohidrați pe tot parcursul zilei este extrem de dăunător pentru eforturile dvs. de scădere a grăsimilor. Aceasta deoarece insulina împiedică organismul să vă atingă rezervele de untură ca energie. Toate aceste carbohidrati delicioase spun corpului tau ca exista o cantitate mare de energie disponibila, asa ca ar trebui sa o pastrezi acum in timp ce ori sunt bune. Asta e problema cu corpul tau. În timp ce creierul tău crede că este un bărbat modern din secolul XXI, corpul tău se comportă încă ca un om de peșteră. Nu vrea să fie rupt: vrea să aibă suficientă energie stocată în jurul corpului ca grăsime, astfel încât să puteți supraviețui unei ere glaciare.
Dulce-amaruiCând m-am întâlnit prima oară Nick Mitchell, antrenor personal, fondatorul a Ultimate Performance Fitness și omul însărcinat cu sculptura mea în formă de acoperire model, mi-am dat seama destul de repede că el nu de zahăr-haine vești proaste. Cum ar putea el atunci când va explica că singurele carbohidrați pe care mi se va permite în viitorul apropiat vor veni din legume? Acestea sunt bine pentru că sunt carbohidrați fibroși și eliberează energia lor în sângele dumneavoastră foarte lent, deci nu există o eliberare mare de insulină. Așa că în primele șase săptămâni am mâncat toate broccoli și conopidă pe care le-aș putea face (nu foarte mult), dar evitate altă formă de carb. Doar în ultimele două săptămâni de când am început să mă descurc Mitchell a reintrodus carbohidrati in dieta mea pentru a mentine muschii mei suficient de alimentati. La început a fost de aproximativ 25 de grame în tremurul meu după antrenament. Acest lucru a crescut de atunci până la aproximativ 75g per bucată. Oh, și mi se permite un mic cartof dulce sau un castron de terci (cu scorțișoară!) Chiar înainte de pat, în zilele în care m-am antrenat. Final patru săptămâniDeci, sunt în ultima lună OCMB și deși un mic cub este încă încăpățânat lipit de partea de jos a stomacului meu, împiedicându-mi pachetul de patru să devină un pachet de șase, cred că am timp suficient să îl schimb - atâta timp cât rămân super-strict pe cura de slabire. Mitchell mi-a promis o zi înșelătoare de îndată ce am ajuns sub 8% grăsimi corporale, ceea ce sa întâmplat în această săptămână, dar cred că sunt prea aproape de final pentru a risca acum. În schimb, gândurile mele s-au îndreptat spre primul lucru pe care îl voi mânca după fotografia mea finală. Este o decizie dificilă de făcut, așa că mă pot îndrepta spre un restaurant italian și ordonă una din toate. Pentru început.Pentru mai multe exerciții și sfaturi de instruire, obțineți Men's Fitness revistă. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Și nu uitați să verificați acest video din MF echipă de formare cu Mitchell și Charles Poliquin.Ai pierdut blogurile anterioare ale lui Joe? Prindeți mai jos:
Săptămâna a șapte
Săptămâna a șase
Săptămâna Cinci
Săptămâna a patra
Săptămâna a treia
Săptămâna a doua
Saptamana unu
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica motivele din spatele unui altul în fiecare săptămână. Ce? Vitamina D3De ce? Corpul tau poate sintetiza aceasta vitamina vitala prin expunerea la lumina soarelui, ceea ce inseamna ca majoritatea dintre noi britanici lipsesc grav in nutrientii care sustin sanatatea oaselor si un sistem imunitar puternic. Multe studii sugerează de asemenea că vitamina D poate reduce riscul pentru multe boli și afecțiuni, inclusiv anumite tipuri de cancer, scleroză multiplă, hipertensiune arterială, scădere ponderală și chiar longevitate. Gama completă de suplimente de performanță Poliquin este disponibilă la adresa upfitness.co.uk/store.
