Puneți mai multă mușchi
Fără îndoială, cea mai bună modalitate de a vă declanșa metabolismul este de a pune și de a menține musculatura slabă. Mușchii dvs. sunt alcătuiți din ceea ce se numește țesut metabolic activ, ceea ce înseamnă că necesită o mare energie pentru a fi construită, întreținută și utilizată. Dacă comparăți acest lucru cu țesuturile grase care se află destul de mult acolo ca o masă inactivă de blubber care nu arde niciun fel de calorii. Deci, chiar dacă pierderea de grăsimi este obiectivul dvs. principal de antrenament, asigurați-vă că păstrați-vă exercițiul de greutate acolo unde este posibil, deoarece este singurul mod sigur de incendiu de a pune pe musculatura reala.
Învață să-ți iubești mâncarea picantă
Sărbătoarea pe o curry picantă a devenit o practică standard pentru mulți britanici, și poate o lungă perioadă de timp. Un studiu publicat în revista Human Nutrition Clinical Nutrition a constatat că capsaicina conținută în cartofi roșii este suficientă pentru a trimite arderea grăsimilor în forță. Așa că uitați să comandați korma, faceți-l picant.
Optați pentru alimente întregi
Așa cum am menționat mai devreme, actul de descompunere a substanțelor nutritive necesită energie și arde o mulțime de calorii. Acest lucru este cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor (TEF). Dar acest lucru nu este cazul pentru toate alimentele, unii iau mult mai multă energie pentru a se descompune decât alții. Alegerea mâncăruri întregi neprelucrate cum ar fi carne slabă, legume, pește și fructe, utilizați mai multe calorii pentru digestie. Acesta este motivul pentru care orice plan de nutriție decentă vă va recomanda să evitați caloriile lichide. Băuturile bogate în băuturi calde (da, chiar și produse de înfrumusețare) și alimentele care au fost suprasolicitate necesită foarte puțin efort pentru a digera, ceea ce conduce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și contribuie la o mai mare burtă.
Cafeaua este prietenul tău
Nu vorbim de tipul cremoasă acoperit cu stropi și cremă, ci cu un bun cafea este perfect pentru perking până metabolismul dvs. în dimineața. Cercetările prezentate în Jurnalul American de Nutriție Clinică au descoperit că cafeina din cafea crește în mod semnificativ oxidarea grăsimilor și rata metabolică timp de până la 3 ore după sortarea finală.
Pune suplimente în meniu
O mulțime de compuși, indiferent dacă se găsesc în mod natural în alimente sau se concentrează în băuturi energizante și suplimente, au un efect termogen. Aceasta înseamnă că ele conduc căldura corpului, care, la rândul său, va accelera metabolismul. Taurina, cofeina si efedrina sau toate termogeniile foarte eficiente. Dar, fi avertizat, există un dezavantaj pentru a stimula în mod constant metabolismul dvs. în acest fel. Aceste suplimente pot suprasolicita toate glandele suprarenale și, prin urmare, ridica răspunsuri de stres în corpul dumneavoastră. Deci, procedați cu prudență și asigurați-vă că nu exagerați atunci când adăugați acești stimulanți la dieta dumneavoastră.
