1. Zercher Squat: o mai bună squatting cu un bonus de biceps
Formă perfectă: Țineți o mână în brațul brațului. Păstrați-vă greutatea pe călcâie și trunchiul în poziție verticală, îndoiți-vă la solduri și genunchi simultan pentru a coborî spre podea până când coapsele sunt paralele cu solul. Apoi stai înapoi.
2. Get-Up Turcă: Îmbunătățirea co-ordonării pe tot corpul
Formă perfectă: Așezați-vă pe spate și țineți-o într-o singură mână, cu brațul îndreptat direct. Îndoiți genunchiul din aceeași parte ca și cealaltă și instalați celălalt braț pe podea lângă dvs. Utilizați abdomenul pentru a vă ridica umărul de pe partea de kettlebell de la sol, astfel încât să vă deplasați pe cot pe brațul liber. Îndreptați-vă brațul de sprijin, apoi aduceți piciorul drept înapoi și odihniți-vă pe genunchi înainte de a vă ridica. Uită-te la greutatea de-a lungul mișcării. Înapoi înapoi la început.
RECOMANDAT: Ghidul de antrenament Kettlebell
3. Band Pull-Apart: Faceți-vă umăr-Proof
"O trupa de rezistenta este cea mai buna investitie pe care o poti face in sanatatea umarului", spune antrenorul Adam Wakefield. "Este o salvare pentru oricine care petrece mult timp la un birou, astfel încât umerii lor să cadă înainte. Ei nu pun o mare cerere pe corp, așa că vă recomand să faceți trei seturi de zece până la 20 repetări în fiecare dimineață și seara."
4. Rândul susținut de piept: dezvoltați un spate gros, lată
5. Transportarea ponderată: Construiți un muschi întreg Lean Full Body
Formă perfectă: Țineți o greutate în fiecare mână și trageți înapoi lamele. Angrenează-ți miezul și începe să te plimbi.
6. Squat Bulgar Split: Creșteți picioarele mai mari, fără Barbell
7. Snatch Snake: Harness Power-free
Fotografie: Glen Burrows. Model: Jay Conroy @ Modele1
Sentimentele iubirii pot fi aceleași pentru ambele sexe, dar etapele iubirii sunt o experiență cu totul unică. Înțelegeți cum gândesc oamenii și cum se îndrăgostesc oamenii.
Când simțiți acele tentative de muncă devreme, există pași practici pe care îi puteți lua, ceea ce îl va ajuta să facă acest lucru, spune instructorul Pilates, Nikki Chrysostomou.