Exerciții pentru podeaua pelviană - cum ar fi folosirea aței dentare, este ceva ce ar trebui să facem în fiecare zi (mai ales atunci când este însărcinată), dar de multe ori săriți. Ne-am prins cu Jane Wake, expertul în sala de fitness și în pelvian, pentru a afla mai multe despre acele exerciții pe care ar trebui să le oferim.
De ce sunt importante mușchii pelvisului?
Când ne gândim la nucleu, ne gândim adesea la miezul superficial, adică abdominali sau mușchii "stomacului de spălare". Cu toate acestea, puterea reală de bază provine din lucrul la mușchii care se află dedesubt. Acestea vă ajută să respirați, să vă pipiți, să faceți sex, să vă nașteți, să vă aplatizați burta și să nu mai suferiți tot felul de dureri și dureri.
Îmi place să mă refer la această unitate centrală foarte importantă ca "nucleul 3D". Este alcătuită din diafragma din partea de sus; mușchii abdominali adânc în părțile laterale; transversus abdominis (TA); multifidusul, care se ridică în spate; și podeaua pelviană, care se află la baza nucleului 3D.
Mușchii pelviștilor sunt probabil cei mai mari eroi ai corpului. Ele sunt în formă de un hamac pentru a ține organele pelvine - uterul, intestinul, vaginul și vezica urinară - în loc. Pe scurt, o podea pelviană puternică înseamnă că totul este menținut ferm și că trebuie să aveți control complet asupra momentului, unde și cât de des vizitați locașul.
De ce sunt importante mușchii pelvisului în timpul sarcinii?
În diferite momente din viața unei femei - inclusiv sarcina și nașterea - acești mușchi pot fi slăbiți, ceea ce poate duce la incontinență urinară. Acest lucru poate varia de la scurgerile ocazionale puțin până la pierderea totală a controlului și este ceva de care suferă 1 din 3 femei din Marea Britanie (făcându-le mai frecvente decât febra fanului!)
Ce pot face pentru a-mi consolida mușchii pelvieni?
Există o serie de exerciții pe care le puteți încerca, cum ar fi cel prezentat în videoclipul de mai jos. Există, de asemenea, o serie de aplicații pe care le puteți descărca, care vă vor aminti să faceți timp pentru a face exerciții mai discrete în mișcare. Mai mult, dacă suferiți cu adevărat de incontinență urinară, există o serie de terapii diferite, inclusiv INNOVO, o terapie non-invazivă dovedită clinic.
